ކުޑަކުދިންނަށް ކާންދިނުމަކީ ގިނަ މައިންބަފައިންނަށް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތަރުކާރީ ކާންދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހަނގުރާމައަކާ އެއްވަރުގެ ކަމެކެވެ. ކުދިން ތަރުކާރީއަށް ނޫނެކޭ ބުނުމުން، ގަދަކަމުން ކާންދޭން އުޅުމަކީ އާންމުކޮށް ފެންނަ މަންޒަރެކެވެ. ނަމަވެސް، ކުޑައިރުއްސުރެ ތަރުކާރީ ކެއުމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވައިފިނަމަ، އެއީ މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.

ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިއުއެޗްއޯ) އިން ލަފާދޭ ގޮތުގައި، އުމުރުން 2 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 250 ގްރާމްގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކާންޖެހެއެވެ. އަދި 6 އަހަރާއި 9 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން 350 ގްރާމް، އަދި 10 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 400 ގްރާމް ކެއުމަށް އެ ޖަމިއްޔާއިން އިރުޝާދު ދެއެވެ. މި މިންވަރަށް ކުދިންނަށް ތަރުކާރީ ކާންދިނުމަށް ޓަކައި ގޭތެރޭގެ މާހައުލުގައި ގެންގުޅެވިދާނެ އާދަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ތަކުރާރުކޮށް ދިނުމާއި، ގަދަކަމުން ކާންނުދިނުން

ކުއްޖަކަށް އަލަށް ތަރުކާރީ ދޭއިރު، ފުރަތަމަ ފަހަރުން އެ ކާން ބޭނުންނުވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، އޭގެ މާނައަކީ އެ ކުއްޖާ ދުވަހަކުވެސް އެ ތަރުކާރީއެއް ނުކާނެއެކޭ ނޫނެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާ ގުޅޭގޮތުން ހަދާފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކުއްޖަކަށް އާ ރަހައެއް ކަމުދިއުމަށްޓަކައި 10 ފަހަރާއި 15 ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އެ ކާއެއްޗެއް ތަކުރާރުކޮށް ދޭންޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ ފަހަރުން މާޔޫސްވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެކި ގޮތްގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްގެން ތަކުރާރުކޮށް އެ ތަރުކާރީއެއް ކުއްޖާއަށް ހުށަހެޅުން މުހިންމެވެ. މިގޮތަށް ދޭއިރު، ކުއްޖާއަށް ކަމުދާ އެހެން ކާއެއްޗަކާއެކު އާ ތަރުކާރީއެއް ދިނުމުން، އެ ރަހައަށް ހޭނުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ގަދަކަމުން ކާންދިނުމަކީ ކުދިންގެ ހިތުގައި ކެއުމާމެދު ނުތަނަވަސްކަން އުފެދޭ ކަމެކެވެ. ކެއުމުގެ ވަގުތަކީ އުފާވެރި ވަގުތަކަށް ހެދުމަށްޓަކައި، ކުއްޖާއަށް މަޖުބޫރުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ކުއްޖާގެ ތަށީގައި ތަރުކާރީ ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ކުއްޖާ އަމިއްލައަށް އެ ކާން ބޭނުންވާ ވަގުތެއްގައި ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ދިނުމުން، ތަރުކާރީއާމެދު ކުއްޖާ ދެކޭ ގޮތް ބަދަލުވާނެއެވެ. ކުއްޖާ ނުކާން އުޅޭނަމަ ރުޅިއިސްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އޯގާތެރިކަމާއެކު ކެއުމަށް ބާރުއެޅުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންވެސް ކުއްޖާއަށް ކުރާނެ ފައިދާއެކެވެ.

ކެއްކުމުގައި ކުދިން ބައިވެރިކުރުން

ތަރުކާރީ ކެއުމަށް ކުދީންގެ ޝައުގު އިތުރުކުރުމަށް އެންމެ ކާމިޔާބު އެއް ގޮތަކީ، ކާބޯތަކެތި ގަތުމާއި ތައްޔާރުކުރުމުގައި ކުދިން ބައިވެރިކުރުމެވެ. ފިހާރައަށް ގޮސް ތަރުކާރީ ގަންނައިރު ކުދިންނަށް އަމިއްލައަށް ތަރުކާރީއެއް ހިޔާރުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ދޭށެވެ. އަދި ކައްކާއިރު، ކުދިންނަށް ކުރެވޭވަރުގެ ކުދިކުދި ކަންކަން ހަވާލުކުރާށެވެ. ސައިންޓިފިކް ޖާނަލްއެއް ކަމަށްވާ “އެޕެޓައިޓް” ގައި ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އުމުރުން 6 އަހަރާއި 10 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ތެރެއިން ކެއްކުމުގައި ބައިވެރިވި ކުދިން، ކެއްކުމުގައި ބައިވެރިނުވާ ކުދިންނަށްވުރެ 76 އިންސައްތަ އިތުރަށް ސެލެޑް ކައިފައިވެއެވެ. އަދި އެހެން ދިރާސާއަކުން ދެއްކި ގޮތުގައި، މައިންބަފައިންނާއެކު ކެއްކުމުގައި އުޅޭ ކުދިން، އެހެން ކުދިންނަށްވުރެ އިތުރަށް އެއް ސާވިންގްގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކައެވެ.

ތަރުކާރީ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްލުމަކީވެސް ކުދިންގެ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިގޮތުން، ތަރުކާރީ ކޮށާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމާއި، ކުދިންނަށް ކަމުދާ ޑިޕްއަކާއެކު ތަރުކާރީ ދިނުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް، ކެރެޓު ނުވަތަ ކިއުކަމްބާ ދިގުކޮށް ކޮށައިފައި، ހުމޫސް ނުވަތަ ޔޯގަޓް ޑިޕްއަކާއެކު ދިނުމުން ކުދިން ކާހިތްވާނެއެވެ. ކުދިންނަށް ކަމުދާ ކާއެއްޗަކާއެކު ތަރުކާރީ އެއްކޮށްގެން ދިނުމުންވެސް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

މައިންބަފައިން ނަމޫނާއަކަށް ވުން

ކުދިންނަކީ މައިންބަފައިން ކުރާ ކަންކަން ކޮޕީކުރާ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުދީންނަކީ ތަރުކާރީ ކާ ބަޔަކަށް ހަދާން ބޭނުން ނަމަ، މައިންބަފައިން އަމިއްލައަށް ތަރުކާރީ ކައިގެން ނަމޫނާ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ގޮތުގައި، މައިންބަފައިން ގަވާއިދުން ތަރުކާރީ ކާނަމަ، އެ ކުދިން ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަރުކާރީ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މައިންބަފައިން ތަރުކާރީ ނުކައި، ކުދިންނަށް ތަރުކާރީ ކާން މަޖުބޫރުކުރުމަކީ ކާމިޔާބުވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުދީންނަށް ފެންނަ ގޮތަށް، މައިންބަފައިން އުފަލާއެކު ތަރުކާރީ ކާނަމަ، ކުދިންގެ ހިތުގައިވެސް އެކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދޭނެއެވެ.

މުޅި އާއިލާ އެކުގައި ކެއުމަށް އާދަކުރުމަކީވެސް މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެން އެކުގައި އެއް މޭޒެއްގެ ދޮށުގައި ތިބެ، އެއް ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށް އާދަކުރުމުން، ކުދިންނަށް އެއީ އާންމު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ގަބޫލުކުރެވެއެވެ. އަދި ކެއުމުގެ ވަގުތަކީ އާއިލީ ގުޅުން ބަދަހިކުރާ އުފާވެރި ވަގުތަކަށް ހެދުމުން، ކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަކި ގަޑިއެއްގައި އާއިލާ އެކުގައި ކެއުމަށް އާދަކުރުމަކީ، ކުދިންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ކެތްތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށްދިއުން

ބުރަކޮށް އުޅޭ އާއިލާތަކަށް، ހަފުތާގެ ކެއުންތައް ކުރިން ރާވައިލުމަކީ ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައިވެސް ތަރުކާރީގެ ބާވަތެއް ހިމެނުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. ކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަކީ އެއް ދުވަހުން ނުވަތަ ދެ ދުވަހުން ވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ކެތްތެރިކަމާއި ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. ކުއްޖާ ކުޑަ ތަރުކާރީކޮޅެއް ކައިލި ނަމަވެސް، އެކަމަށް ހިތްވަރުދީ ތައުރީފުކުރާށެވެ. ކުދިންނަށް އަންނަ ކުދިކުދި ކުރިއެރުންތައް ފާހަގަކޮށް، އެކަމާ އުފާކުރުމަކީ ކުދިންނަށް އިތުރު ހިތްވަރެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ބަދަލުތައް ގެނައުމުގައި އެންމެ މުހިންމީ ގަވާއިދުން އެއްގޮތަކަށް އަމަލުކުރުމެވެ. މިއަދު ތައްޔާރުކުރާ ކެއުމުގައި ކުއްޖާ ބައިވެރިކޮށް، މޭޒުމަތީގައި ތަރުކާރީ ބަހައްޓައިގެން ފެށުމަކީ، މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު އާދައެއްގެ ފެށުމެވެ. މިރޭގެ ކެއުމަށް ކުއްޖާއާއެކު ސެލެޑެއް ތައްޔާރުކޮށްލުމަކީ، މި އާދަތައް ފެށުމަށް އެޅިދާނެ އެންމެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.