ބަރަކާތްތެރި ރޯދަ މަހާ ކުރިމަތިލާއިރު، ކޮންމެ މުސްލިމެއްގެ ހިތުގައިވެސް ވަނީ އަޅުކަމުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެވެ. ނަމަވެސް، ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް މިއީ އުފާވެރިކަމާ އެކުވެގެންވާ ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. "ރޯދަ ހިފަމުން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ކިރު އުފެއްދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟" ނުވަތަ "މައިމީހާގެ ހަށިގަނޑުން ވަރުދެރަ ވެ، ބަލިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ވަރަށް ގިނަ މައިންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލުތަކެކެވެ. ހަގީގަތަކީ، ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކާނާ ބޭނުންކޮށް، ދުރާލައި ތައްޔާރުވެއްޖެނަމަ ގިނަ މައިންނަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރޯދަ ހިފިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މިކަމުގައި އެންމެ އިސްކަމެއް ދޭން ޖެހޭނީ މައިމީހާއާއި ދަރިފުޅުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށެވެ.

ކާނާއާއި ފެން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ހިފެހެއްޓުން

ރޯދަ ހިފާނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް ހޯދުމަށް ކާނާގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހާރުކެއުމާއި ރޯދަ ވީއްލުމުގައި ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތަކަކީ ކިރު އުފެއްދުމަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ.

  • ހާރުކެއުން: ހަމައެކަނި ފެން ފޮދަކުން ފުއްދައިނުލާށެވެ. ލަހުން ހަޖަމުވާ ކާނާ (Complex Carbohydrates) ކަމަށްވާ އޯޓްސް، މުގު، ބިސް، ނުވަތަ ރަތް ހަނޑޫ ފަދަ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރާށެވެ. މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަކަތަ ދަމަހައްޓައިދޭނެ ތަކެއްޗެވެ.
  • ފެން ބުއިން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަންތަކެވެ. ރޯދަ ވީއްލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ހާރުކެއުމާ ހަމައަށް މަދުވެގެން 2 ނުވަތަ 3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯން އާދަކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ގަޑިއަކު ތަށްޓެއް ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފަހައްޓައިދޭނެއެވެ.
  • ކެފެއިން މަދުކުރުން: ކޮފީއާއި ސައި ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން ބޭރުވާ މިންވަރު އިތުރުކުރާ (Diuretics) ތަކެއްޗަށްވާތީ، މި ތަކެތި ބޭނުންކުރުން ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރުނބާ ފެން ނުވަތަ ތާޒާ ޖޫސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

އަރާމުކުރުމާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ފާރަވެރިވުން

ރޯދައަށް ހުންނައިރު މައިމީހާގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލު ވަގުތު ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. ގޭތެރޭގެ ބުރަ މަސައްކަތްތައް ރޭގަނޑަށް ބަދަލުކޮށް، ދަރިފުޅު ނިދާ ވަގުތުތަކުގައި މައިމީހާވެސް ނިދި ހަމަކުރުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. ސްޓްރެެސް ނުވަތަ ހާސްކަމަކީ ކިރު ދައުރުވުމަށް (Let-down reflex) ހުރަސްއަޅާ ކަމަކަށްވާތީ، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވިސްނަންވާނެއެވެ.

ރޯދަ ހިފަމުންދާއިރު ދަރިފުޅަށް ކިރު ލިބޭ މިންވަރު މަދުވޭތޯ ބެލުމަށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:

  • ދަރިފުޅު އާދަޔާ ޚިލާފަށް ރުއިމާއި، ކިރުބުއިމަށްފަހުވެސް ހިތްހަމަނުޖެހިފައި އޮތުން.
  • ދުވާލަކު 6 ފަހަރަށްވުރެ މަދުން ނެޕީ ތެތްކުރުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކުލަ ގަދަވުން.
  • ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން ލުއިވުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް މަދުވުން.

މިފަދަ ނިޝާނެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ލަސްނުކޮށް ރޯދަ ދޫކޮށްލައި، ސިއްހީ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވާނެއެވެ.

ދީނީ ގޮތުން އޮންނަ ލުއިފަސޭހަ

އިސްލާމް ދީނަކީ ލުއިފަސޭހަ ދީނެވެ. މާތް ﷲ ވަނީ މާބަނޑު މީހުންނާއި ކިރުދޭ މައިންނަށް، ރޯދަ ހިފުމުން އެމީހުންގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުމެއް ވެދާނެކަމަށް ބިރުހީވާ ނަމަ، ރޯދަ ދޫކޮށްލުމުގެ ހުއްދަ ދެއްވައިފައެވެ. މިއީ މައިމީހާއަށް ލިބިފައިވާ ރަޙްމަތެކެވެ.

މިގޮތަށް ދޫކޮށްލާ ރޯދަ، ފަހުން ގަޟާކުރުމުން ފުދޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި (މިސާލަކަށް ހަމައެކަނި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ބިރުން ރޯދަ ދޫކޮށްލާނަމަ) ގަޟާކުރުމުގެ އިތުރުން ފިދްޔަ ދޭންޖެހިދާނެ ކަމަށް ބައެއް ޢިލްމުވެރިން ވިދާޅުވެއެވެ. ވީމާ، މިކަމުގައި ތިމާގެ ހާލަތަށް ރިއާޔަތްކޮށް އިތުބާރުހުރި ދީނީ ޢިލްމުވެރިއެއްގެ ބަހެއް ހޯދުން ރަނގަޅެވެ.

ކިރުދޭ މައިން ރޯދަ ހިފުމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރާއި، ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތަކަށް ދޭ ސަމާލުކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ސިއްހަތު ތަންދޭނަމަ ރޯދަ ހިފާށެވެ. ނަމަވެސް އުނދަގޫވާނަމަ، ދީނުގައިވާ ލުއި ގޮތް ޚިޔާރުކުރުމަކީވެސް އަޅުކަމެއްކަން ހަނދާންކުރާށެވެ. ރޯދަ މަހުގެ ބަރަކާތް އެހެނިހެން އަޅުކަންތައް މެދުވެރިކޮށްވެސް ހޯދިދާނެއެވެ.