ހެނދުނު ހޭލައިގެން ތާޒާ އޮރެންޖު ޖޫސްތައްޓެއް ބޯލުމަކީ ދުނިޔޭގެ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު އާދަކޮށް ކުރަމުން އަންނަ ކަމެކެވެ. އިޝްތިހާރުތަކުންނާއި އާންމު ސަގާފަތުގެ ތެރެއިން އޮރެންޖު ޖޫސް ސިފަކޮށްދީފައިވަނީ ދުވަސް ފެށުމަށް އެންމެ ފުރިހަމަ، އަދި ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ބުއިމުގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ސީ ލިބި، ދުވަސް ފެށުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ވަގުތުން ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރެއެވެ.

ނަމަވެސް، ޒަމާނީ ނިއުޓްރިޝަން ސައިންސާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހުރިހާ އެންމެންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އާދައަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ހުސްގޮހޮރާ ހުރެ، ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ އަދި އެސިޑިޓީ މަތި ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ނިޒާމުތަކަށް، ހާއްސަކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އިންޒާރުދެއްވައެވެ. ހާއްސަކޮށް، ގޭސްޓްރިކް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ މީހުންނަށް މިއީ ދުވަހުގެ ފެށުން ގޯސްކޮށްލާފާނެ ކަމެކެވެ.

ގޭސްޓްރޯއެންޓްރޮލޮޖިސްޓުން ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި، ރޭގަނޑުގެ ދިގު ނިދުމަކަށްފަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު އިންސާނާގެ މައިދާ ހުންނާނީ މުޅިން ހުސްކޮށެވެ. އިންޑިއާގެ ނާރާޔަނާ ހޮސްޕިޓަލުގެ ސީނިއާ ކޮންސަލްޓަންޓް އިން ގޭސްޓްރޯއެންޓްރޮލޮޖީ، ޑރ. މުކޭޝް ނަންދަލް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި، ހެނދުނު ހުސްގޮހޮރާ ހުރެ ސިޓްރަސް މޭވާތަކުގެ ޖޫސް ބުއިމުގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފުއްޕުމާއި، މޭއެންދުމާއި، ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުން ކްލިނިކްތަކުން ވަރަށް ގިނައިން ފެނެއެވެ. އޮރެންޖު ޖޫހަކީ އޭގެ ޒާތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެސިޑިކް ބުއިމެކެވެ. އާންމުގޮތެއްގައި އޮރެންޖު ޖޫހުގެ ޕީއެޗް މިންވަރު ހުންނަނީ 2.0 އާއި 3.0 އާ ދެމެދުގައެވެ. މައިދާގައި ކާތަކެތި ހަޖަމުކުރުމަށްޓަކައި ގުދުރަތީ ގޮތުންވެސް އެސިޑް އުފެދިފައި ހުއްޓައި، އިތުރަށް މިފަދަ އެސިޑިކް ބުއިމެއް ހުސްގޮހޮރަށް އެޅުމުން މައިދާގެ އެތެރޭގެ ނާޒުކު ފަށަލައަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ބަނޑަށް އުނދަގޫވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެސިޑިޓީގެ އިތުރުން ދެން އޮތް އެންމެ ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމަކީ އޮރެންޖު ޖޫހުގައި އެކުލެވޭ ހަކުރުގެ މިންވަރެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ފްރަކްޓޯސް އަދި ގްލޫކޯސް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ މި ބުއިމުގެ 8 އައުންސްގެ ތައްޓެއްގައި 20 ގްރާމާއި 26 ގްރާމާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ހަކުރު އެކުލެވެއެވެ. މުޅި އޮރެންޖެއް ކެއުމާ ހިލާފަށް، ޖޫސް ގިރައިގެން ބޯއިރު އޭގައި ހުންނަ ފައިބަރުގެ މިންވަރު 1 ގްރާމަށްވުރެ ދަށްވެގެންދެއެވެ. ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކުރު ނެގުން ލަސްކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު އެއްވަރެއްގައި ހިފަހައްޓައިދޭ މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ. ފައިބަރު ނެތި ހުސްގޮހޮރާ ހުރެ ޖޫސް ބުއިމުން، އެއީ ސީދާ ދިޔާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކަމަށްވާތީ، ވަރަށް އަވަހަށް ކުޑަ ގޮހޮރުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ފޯރައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮރެންޖު ޖޫސް ބޯތާ 15 މިނެޓާއި 45 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް ދެއެވެ. އޮރެންޖު ޖޫހުގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) 43 އާއި 50 އާ ދެމެދުގައި ހުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ގްލައިސެމިކް ލޯޑް 12 އާއި 15 އާ ދެމެދުގައި ހުރުމުން، ފައިބަރު ނެތުމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިންއަށް ކުރާ ބާރު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަކި ހާއްސަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ ގަރޑްގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ވޭނަކަށް ވެދެއެވެ. ސީޑަރސް-ސައިނާއީގެ ގޭސްޓްރޯއެންޓްރޮލޮޖިސްޓް ޑރ. މާކް ޕިމެންޓެލް ފާހަގަކުރެއްވި ގޮތުގައި، ގަރޑްގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންގެ ކާތަކެތި ހިނގާ ހޮޅީގެ ތިރީގައި ހުންނަ ސްފިންކްޓަރ ރަނގަޅަށް ބަންދުނުވުމުގެ ސަބަބުން، އެސިޑް މައްޗަށް އެރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހުސްގޮހޮރާ ހުރެ އެސިޑިކް ޖޫހެއް ބުއިމުން، އެ ހޮޅިއަށް އިތުރު އުނދަގޫތަކެއް ވެ، މޭއެންދުމުގެ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނާއި، ޕްރީ-ޑައިބެޓިކް މީހުންނަށް، ހެނދުނު ހެނދުނާ ހަކުރު ގިނަ ބުއިމެއް ބޭނުންކުރުމުން، ކުއްލިއަކަށް ހަކުރު މައްޗަށް ގޮސްފައި އަނެއްކާ ވަރަށް އަވަހަށް ދަށަށް ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ބާކީ އޮންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރުބަލިވުމާއި، ސަމާލުކަން ކުޑަވުމާއި، އަދި ގިނައިން ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާންޖެހެއެވެ.

ނަމަވެސް، މީގެ މާނައަކީ އޮރެންޖު ޖޫހަކީ ގޯސް އެއްޗެކޭ ނޫނެވެ. މުހިންމީ އެ ބޭނުންކުރާ ވަގުތާއި މިންވަރެވެ. ސިއްހީ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެއްވާ ގޮތުގައި، އޮރެންޖު ޖޫސް ބޯން ބޭނުންވާނަމަ، ހުސްގޮހޮރާ ހުރެ ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ފެޓް އެކުލެވޭ ނާސްތާއަކާއެކު ބޭނުންކުރުން މާ ރަނގަޅުވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބިސް، ނަޓްސް، ނުވަތަ އެވޮކާޑޯ ފަދަ ކާނާއަކާއެކު އޮރެންޖު ޖޫސް ބުއިމުން، ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ދާ މިންވަރު ލަސްކޮށްދީ، ހަކަތަ އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ބޯ މިންވަރު ވެސް ކުޑަ ތައްޓަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 4 އައުންސް ނުވަތަ ބައި ތައްޓަށް) މަދުކުރުމަކީ އެދެވިގެންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ޖޫހުގެ ތެރެއަށް ފެން އަޅައިގެން އޭގެ އެސިޑިޓީއާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްކުރަން މަސައްކަތްކުރި ނަމަވެސް، ޑރ. ޕިމެންޓެލް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި ފެން އެޅުމަކުން އޭގެ ކެމިކަލް އެސިޑިޓީއަކަށް ބަދަލެއް ނާންނާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެވެ.

ހެނދުނު ބުއިމަށް އޮރެންޖު ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން ގިނަ ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ގޭސްޓްރޯއެންޓްރޮލޮޖިސްޓުން ލަފާދެއްވާ ގޮތުގައި ކުރުނބާ ފެނަކީ ހަކުރު މަދު، އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އިލެކްޓްރޮލައިޓްސް ކަމަށްވާ ޕޮޓޭސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ ވަރަށް ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ. އެއް ޖޯޑު ކުރުނބާ ފެނުގައި ހުންނާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6ގްރާމުގެ ހަކުރެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފެހި ފަތާއި ތަރުކާރީ ބޭނުންކޮށްގެން ގިރާފައި ހުންނަ ގްރީން ޖޫހަކީ ވެސް ހަކުރު މަދު، އަދި ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި ކޭ އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ ބުއިމެކެވެ. ގޭސްޓްރިކް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް، އެލޯވެރާ ޖޫސް ނުވަތަ އާދައިގެ ތާފަނާ ފެނަށް ލުނބޯ ހުތްކޮޅެއް އަޅައިގެން ބުއިމަކީ މައިދާއަށް ފަސޭހަ، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ލުނބޯ ފެނަކީ ސިޓްރަސް އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، ގިނަ އަދަދެއްގެ ފެނުގެ ތެރޭގައި ގިރާފައި ހުރުމުން އޭގެ އަސަރު ތަފާތުވެއެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތުވާނެއެވެ. ހެނދުނު އޮރެންޖު ޖޫސް ބުއިމުން އެއްބަޔަކަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވި ނަމަވެސް، އަނެއް ބަޔަކަށް އޭގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން ދޭ ސިގްނަލްތަކަށް ސަމާލުވުމެވެ. ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބޯ ބުއިމަކީ މުޅި ދުވަހުގެ މޫޑާއި ހަކަތަ ކަނޑައަޅައިދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ތިމާގެ ސިއްހީ ހާލަތާ ގުޅޭ، އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ފަސޭހަ ބުއިމެއް ހިޔާރުކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމިހުރުމަށް އެޅޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.

މާދަމާ ހެނދުނު ނާސްތާ ތައްޔާރުކުރާއިރު، އާދަކޮށް ބޯ ބޮޑު އޮރެންޖު ޖޫސް ތަށީގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަ އެހެން ބުއިމެއް ތަޖުރިބާކޮށްލުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދެވޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔަކަށް ވެދާނެއެވެ.