ރޯދަމަހަކީ އަޅުކަމުގެ މައްސަރެވެ. ހަމައެއާއެކު، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު ދޫކޮށްލަން ބޭނުންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، ދުވާލު ހަތަރުދަމު ނުކައި ހުރުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އޮންނަ ސުވާލަކީ، އަޅުކަމާއި ކުޅިވަރުގެ ފަރިތަކުރުންތައް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ބެލެންސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި، ރަނގަޅު ޕްލޭނަކާއެކު ރޯދައަށް ހުރެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަމެއްވެސް މެއެވެ.

ކާނާއާއި ފެން: ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމުގެ ތަޅުދަނޑި

ރޯދަމަހު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ކާނާއަށް ދޭން ޖެހޭ ސަމާލުކަން އިތުރުވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހާރުކާއިރު ބޭނުންކުރާ ކާނާއަކީ ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހަކަތަ ހިފަހައްޓައިދޭ މައިގަނޑު ވަސީލަތެވެ.

  • ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ހާރުގަޑީގައި އޯޓްސް، ބަތް، ނުވަތަ މުގު ފަދަ "ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް" ހިމެނޭ ކާނާ ބޭނުންކުރާށެވެ. މިއީ ލަސްލަހުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ދޫކުރާ ބާވަތްތަކަށް ވާތީ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރުބަލިވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
  • ފެން ބުއިން: ރޯދަވީއްލާ ގަޑިން ފެށިގެން ހާރާއި ހަމައަށް، މަދުވެގެން 2-3 ލީޓަރު ފެން ބުއިމަށް އާދަކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ގަޑިއިރަކުން ފެންތަށްޓެއް ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފަހައްޓައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
  • ލޮނާއި ހަކުރު: ތެލާއި، ލޮނު އަދި ހަކުރު ގިނަ ކާނާއިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ބާވަތްތަކުން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެ، ކަރުހިއްކުން އިތުރުކުރުވައެވެ.

ވަގުތު ހަމަޖެއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން

ރޯދަ މަހު ކަސްރަތު ކުރާނެ ވަގުތެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ މައިގަނޑު ދެ ވަގުތެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ވަގުތަކީ ރޯދަވީއްލުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިއެވެ. މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމުން، ކަސްރަތަށްފަހު ވަގުތުން ފެނާއި ކާނާ ލިބި، ހަށިގަނޑު ރިކަވަރ ވުމަށް ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. ނަމަވެސް މި ވަގުތު ކުރާ ކަސްރަތު ވާންވާނީ ލުއި ކަސްރަތަކަށެވެ. ދެވަނަ ގޮތަކީ، ރޯދަވީއްލައިގެން 2-3 ގަޑިއިރު ފަހުން (ތަރާވީސް ނަމާދަށްފަހު) ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަ ކަސްރަތުތައް (ހައި އިންޓެންސިޓީ ޓްރެއިނިން) ހެދުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވަގުތެވެ.

މި މަހު ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ކުރާ ވަރަށްވުރެ ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން (އިންޓެންސިޓީ) ދަށްކޮށްލުން ބުއްދިވެރިއެވެ. މިސާލަކަށް، ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރަށް ހިނގުން ނުވަތަ ބަރު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ލުއި ވެއިޓްސް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ އަޑުއެހުން

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ ހަށިގަނޑު ދޭ މެސެޖުތައް އަޑުއެހުމެވެ. ބޯއަނބުރާ ގޮތްވުން، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ގައިގައި ރިއްސާނަމަ، ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި އަރާމުކުރަން ޖެހެއެވެ. ރަމަޟާން މަހަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސު ތަރުބިއްޔަތުކުރާ މަހެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަހު އާ ރެކޯޑްތަކެއް ހެދުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އިސްކަންދޭން ވީ ލިބިފައިވާ ހުނަރާއި ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، ރޯދަ މަހު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުންވެސް މީހާ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަންކަމަށް ކެތްތެރިވުމަށް ލިބޭ ތަމްރީނެކެވެ. ރަނގަޅު ނިޔަތަކާއެކު، ބެލެންސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެވިއްޖެނަމަ، ރޯދަ މަހަކީ ސިއްހީ ގޮތުންނާއި ރޫހާނީ ގޮތުންވެސް ކާމިޔާބު މަހަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.