ރޯދަ މަހަކީ އަޅުކަމުގެ މައްސަރަކަށް ވީހިނދު، މި މައްސަރުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ އަޅުކަން ފުރިހަމައަށް އަދާކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކީ ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ކަރުހިއްކުމާއި، ބޯ އެނބުރުމާއި އަދި ގައިން ވަރުދޫވުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުން ފެންމަދުވުމުގެ ސަބަބުން (ޑީހައިޑްރޭޝަން) ކުރިމަތިވާ އާންމު އުނދަގޫތަކެކެވެ.

ކަރުހިއްކުމާއި ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވުން

ރޯދައަށް ހުންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް އޭގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ބޯ އެނބުރުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، އަދި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަންދިނުމަށް ދަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަރުހިއްކުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދަށް ވެ، މަސައްކަތްކުރުމުގެ ގާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދާ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހޫނު މޫސުމެއްގައި ރޯދަ ހިފާނަމަ، ދާހިއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ފެން ބޭރުވާ މިންވަރު އިތުރުވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން އަވަސްވެއެވެ.

ފެން ބޯންވީ މިންވަރު ކަނޑައެޅުން

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑު މީހަކަށް ދުވާލަކު 2 ލީޓަރާއި 3 ލީޓަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 8 ނުވަތަ 10 ތަށި) ފެން ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެމީހަކު އުޅޭ މާހައުލާއި، ކުރާ މަސައްކަތް އަދި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައި ބަދަލުވެދާނެ މިންވަރެކެވެ. މިސާލަކަށް ބުރަ މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނާއި ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުން މިއަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ބޯންޖެހެއެވެ.

އިންޓަމިޓަންޓް ފާސްޓިންގް (Intermittent Fasting) އާއި ޚިލާފަށް، ރޯދަ ހިފާއިރު ފެން ބުއިން މަނާވުމުން، ރޯދަ ވީއްލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ހާރުކެއުމާ ހަމައަށް ފެން ބުއިމަށް ޚާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި، ރޭގަނޑުގެ އެކި ވަގުތުތަކަށް ބަހާލައިގެން މަދުމަދުން ފެން ބުއިމެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބެލެންސް

ހަށިގަނޑުން ފެންމަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ނުވަތަ ޑީހައިޑްރޭޝަން (Dehydration) އަކީ ރޯދަ މަހު ވަރަށް ގިނައިން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. މީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކުލަ ގަދަވުމާއި، ހަންގަނޑު ހިކުމާއި، އަދި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމުން ނުފުދެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޮނުގެ މާއްދާތައް ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް (Electrolytes) ހަމަހަމަ މިންވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދާހިއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ސޯޑިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މާއްދާތައް އަލުން ހޯދުމަށް ކަދުރު، ދޮންކެޔޮ، އަދި ކުރުނބާ ފެން ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. ހަމައެއާއެކު، އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ސަބަބުން އޯވަރހައިޑްރޭޝަން (Overhydration) މެދުވެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސްގެ ބެލެންސް ގެއްލި، ބަނޑު ފުއްޕުމާއި އުނދަގޫވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ފެން އިތުރުކުރެވޭނެ އެހެނިހެން ގޮތްތައް

ފެން ބުއިމުގެ އިތުރުން، ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތަކުންވެސް ހަށިގަނޑަށް ފެން ލިއްބައިދެއެވެ. މިގޮތުން:

  • ފެން ގިނަ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ: ކަރާ، ކިއުކަންބާ، އޮރެންޖު، އަދި ލެޓިއުސް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ އޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން އެކުލެވޭ ބާވަތްތަކެވެ. ހާރުކާ ގަޑީގައި ނުވަތަ ރޯދަ ވީއްލާ ގަޑީގައި މިފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ކަރުހިއްކުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
  • ސޫޕް ފަދަ ދިޔާ ތަކެތި: ރޯދަ ވީއްލާއިރު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސޫޕް ނުވަތަ ކަނދި ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑަށް ލުއި، އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ދިޔާކަން ލިއްބައިދޭ ކަމެކެވެ.
  • ކެފެއިން އާ ދުރުހެލިވުން: ކޮފީ، ސައި އަދި ކޯލާ ފަދަ ކެފެއިން ހުންނަ ބުއިންތަކަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން ބޭރުކުރުން އަވަސްކޮށްދޭ (Diuretic) އެއްޗިއްސެވެ. އެހެންކަމުން ހާރުކާ ގަޑީގައި މިފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން މަދުކޮށްލުން ބުއްދިވެރިއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ އާދައަކަށް ހެދުން

ރޯދަ މަހު ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުން މުހިންމެވެ. ރޯދަ ވީއްލުމަށްފަހު ތަރާވީސް ނަމާދަށް ދިއުމުގެ ކުރީންނާއި، ނަމާދުން ފައިބައިގެން، އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ފެން ބޯނެ ވަކި ތާވަލެއް ހަދައިލެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ފެން ފުޅިއެއް އަތުޖެހޭ ހިސާބުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ފެން ބުއިމަށް ހަނދާންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ރޯދަ މަހަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ތަހައްމަލުކުރާ މަހެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކި، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ރަނގަޅު އާދަތައް އަށަގެންނެވުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަމާ ހިނގާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ހެޔޮވަރު މިންވަރަކަށް ލިބޭނަމަ، އަޅުކަމުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތުތަކުގައިވެސް ތާޒާކަމާއި ހަކަތަ އިހުސާސްކުރެވޭނެއެވެ.