ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތައް ނިންމައިލުމަށްފަހު، އުދަރެހުން ފެންނަ ރީތި ކުލަތަކާއެކު އިރުއޮއްސިގެންދާ މަންޒަރު ބަލައިލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމެކެވެ. ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރެވެނީ އިމާރާތްތަކުގެ އެތެރޭގައި، މަސްނޫއީ އަލިކަމުގެ ތެރޭގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުދުރަތީ މާހައުލާ އޮންނަ ގުޅުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް، އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމަކީ ހަމައެކަނި ލޮލަށް ފެންނަ ރީތި މަންޒަރެއް ނޫނެވެ. ދުވަހުގެ ބުރަ މަސައްކަތަށްފަހު ސިކުނޑިއަށް ލިބިފައިވާ ވަރުބަލިކަމާއި ހާސްކަން ފިލުވައިލުމަށް، ނުވަތަ 'މެންޓަލް ޑީކޮމްޕްރެޝަން' އަށް މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބެން އޮތް އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ފަރުވާއެވެ.

އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އުފެދިފައިވަނީ ގުދުރަތީ އަލިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރޯސާވާ ގޮތަށެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލުގެ އަލިކަން މަޑުވަމުން ގޮސް ރޭގަނޑުގެ އަނދިރިކަމަށް ބަދަލުވާ ވަގުތުކޮޅަކީ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ނިޒާމުތަކަށް މުހިންމު މެސެޖުތަކެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވަގުތެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑިއާއި ހޯމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލު

އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި ނުވަތަ 'ސަރކޭޑިއަން ރިދަމް' މަސައްކަތްކުރަނީ އިރުގެ އަލިކަމާ ގުޅިގެންނެވެ. ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު އުދަރެހުން ފެންނަ ރީނދޫ އަދި އޮރެންޖު ކުލައިގެ އަލީގެ ރާޅުބާނިތައް (570 އިން 620 ނެނޯމީޓަރާ ދެމެދުގެ ވޭވްލެންތު) ލޮލަށް ފެނުމުން، ސިކުނޑީގައިވާ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް ހަރަކާތްތެރިކުރުވައެވެ. މީގެ ސަބަބުން، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޯނިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މިއީ ސްކްރީންތަކުން ދޫކުރާ ނޫ އަލިން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އޮޅުންތައް ފިލުވައިދީ، ރޭގަނޑުގެ ވަގުތު ޖެހިއްޖެކަން ހަށިގަނޑަށް އަންގައިދޭ މުހިންމު މަރުހަލާއެކެވެ.

ހަމައެއާއެކު، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯމޯން ކަމަށްވާ ކޯޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސައިންޓިފިކް ހޯދުންތަކުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ގޮތުގައި، ގަވައިދުން އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބަލާނަމަ، ހަށިގަނޑުގައި ކޯޓިސޯލް އެކުލެވޭ މިންވަރު 23 އިންސައްތައަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ. އަދި އެންމެ 20 މިނެޓު ވާންދެން މި މަންޒަރު ބަލަން މަޑުކޮށްލުމުން، އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހޯމޯންތައް ކަމަށްވާ ސެރޮޓޯނިން 15 އިންސައްތައަށް، އަދި ޑޮޕަމީން 10 އިންސައްތައަށް އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ވަނީ ހާމަވެފައެވެ. އިންސާނާގެ އުފެދުމުގެ ތާރީހަށް ބަލާއިރު، އިރުއޮއްސޭ ވަގުތަކީ ރައްކާތެރިކަމާއި އަރާމުކުރުމުގެ ވަގުތުކަން ސިކުނޑިއަށް ވިސްނިފައިވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހޭލައިހުރުމުގެ ހާލަތުން، އަރާމުކުރުމުގެ ހާލަތަށް ބަދަލުވުމަށް މެދުވެރިކުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުން

އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން މީހާ ހަމަޔަކަށް އަޅުވައިދޭ 'މައިންޑްފުލްނެސް' ފަރިތަކުރުމެކެވެ. ދުވަހުގެ ހަލަބޮލިކަމުގެ ތެރެއިން ވަގުތުކޮޅެއް ހުސްކޮށްލައި، ގުދުރަތީ މަންޒަރަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން، ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ހާސްކަމާއި ފިކުރުތަކާ ދުރަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ނަފްސާނީ އިލްމުވެރިން ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި، މިފަދަ ގުދުރަތީ މަންޒަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު 'ފައިޓް އޯ ފްލައިޓް' (ހާސްކަމުގެ ހާލަތު) އިން 'ރެސްޓް އެންޑް ޑައިޖެސްޓް' (އަރާމުކުރުމުގެ ހާލަތު) އަށް ބަދަލުވެއެވެ.

އެފްއެމްއާރްއައި ސްކޭންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބަލާ ވަގުތު ސިކުނޑީގެ 'ޑީފޯލްޓް މޯޑް ނެޓްވޯކް' ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސާމެދު ވިސްނުމާއި، ރަނގަޅު ހަނދާންތައް އާކުރުމާ ގުޅިފައިވާ ސަރަހައްދެވެ. ސިސްޓަމެޓިކް ރިވިއުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ގުދުރަތީ އަލިކަމުގެ ތެރޭގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން އެންޒައިޓީ ނުވަތަ ހާސްވުމުގެ އަލާމާތްތައް 25 އިން 40 އިންސައްތައާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކުޑަކޮށްދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު މި މަންޒަރު ބެލުމުގައި ބައިވެރިވުމުން 'ސަންސެޓް ސިންކްރޮނައިޒޭޝަން' މެދުވެރިވެ، އެންމެންގެ ނޭވާލުމުގެ ނިޒާމު އެއް ހަމަޔަކަށް އެޅި، ލޯތްބާއި ގުޅުން ބަދަހިކޮށްދޭ ހޯމޯން ކަމަށްވާ އޮކްސިޓޯސިން އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.

ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަން

ރަނގަޅު ނިންޖެއް ހޯދުމަށްޓަކައި 'ސްލީޕް ހައިޖީން' ނުވަތަ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމަކީ މިކަމަށް އެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ބިންގަލެކެވެ. ރޭގަނޑު ނިދަން އޮށޯތުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކުން ދޫކުރާ ނޫ އަލިކަމަށް ހުށަހެޅުމުގެ ބަދަލުގައި، އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ބޭރަށް ނުކުމެ، ގުދުރަތީ އަލިކަން މަޑުވަމުންދާ މަންޒަރު ބަލައިލުމަކީ ނިދަން ތައްޔާރުވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ދެވޭ ސިގްނަލެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި، ރޭގަނޑު ފޯނު ބޭނުންކުރަން ޖެހުނަސް، އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ގުދުރަތީ އަލިކަން ލޮލަށް ހުށަހެޅިފައިވާނަމަ، ސްކްރީނުން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

މިކަން އާދައަކަށް ހެދުމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އިރުއޮއްސޭ ވަގުތާ ދިމާކޮށް 15 ނުވަތަ 20 މިނެޓު ހުސްކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ފޯނު ނުވަތަ އެހެނިހެން ޑިވައިސްތައް ދުރުގައި ބޭއްވުމަށްފަހު، ހަމަހިމޭން މާހައުލެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. ފަސްގަނޑުގައި ނުވަތަ ވެލިގަނޑުގައި ފައިވާނާ ނުލައި ހުސްފަޔާ ހިނގައިލުމަކީވެސް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލަމުން، އުދަރެހުގެ ކުލަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޗުއްޓީ ދުވަސްދުވަހު ކުރާ ކަމެއްގެ ބަދަލުގައި، އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ރޫޓީންގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަމަކަށް ހެދުމުން، ރޭގަނޑު ނިދަން ފަސޭހަ ވެ، ނިދީގެ ފެންވަރު އެތައް ގުނައަކަށް ރަނގަޅުވެގެންދާނެއެވެ.

އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ފަށައިގަތުން

ދުވަހުގެ ބުރަ މަސައްކަތަށްފަހު، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދިނުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ބެލުމަކީ އެއްވެސް ހަރަދަކާ ނުލައި، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހިތްހަމަޖެހުމެއް ނޫނެވެ؛ މިއީ ސައިންސުގެ އަލީގައި ސާބިތުވެފައިވާ، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ.

މި އާދަ ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ މިއަދެވެ. މިއަދު ހަވީރު އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު، ބޭރަށް ނުކުމެ، 20 މިނެޓު ވާންދެން އެ މަންޒަރަށް ނަޒަރު ހުއްޓައިލުމުން، ހަށިގަނޑުގައިވާ ސްޓްރެސް ހޯމޯން ކަމަށްވާ ކޯޓިސޯލްގެ މިންވަރު 23 އިންސައްތައަށް ދަށްވެ، މެލަޓޯނިން އުފައްދަން ފަށާނެއެވެ. މީގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، މިރޭ ނިދަން އޮށޯންނަތާ މަދު މިނެޓުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފުން ނިންޖަކަށް ދެވޭނެކަން ސިއްހީ ތަޖުރިބާކާރުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.